उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी हृदय-निरोगी आहार राखणे महत्वाचे आहे. तुमच्या आहारात काही फळांचा समावेश केल्यास रक्तदाबाची पातळी चांगली राहते. येथे काही फळे आहेत जी रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात:
- लिंबूवर्गीय फळे: द्राक्ष, संत्री आणि लिंबू यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि वनस्पती संयुगे समृध्द असतात. ते उच्च रक्तदाबाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत¹. संत्रा आणि द्राक्षाचा रस पिणे देखील फायदेशीर असू शकते, परंतु जर तुम्ही रक्तदाबाची औषधे घेत असाल तर सावध रहा, कारण द्राक्षे त्यांच्याशी संवाद साधू शकतात.
- सॅल्मन आणि फॅटी फिश: सॅल्मनसारखे फॅटी मासे ओमेगा-३ फॅट्स देतात जे सूज कमी करतात आणि रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात¹. दररोज सुमारे 2 ते 3 ग्रॅम ओमेगा -3 फॅट्स (सॅल्मनच्या 3.5-औंस सर्व्हिंगच्या समतुल्य) चे लक्ष्य ठेवा.
- पानांच्या हिरव्या भाज्या: स्विस चार्ड आणि पालक हे पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे इष्टतम रक्तदाब पातळीला समर्थन देतात.
- बेरीज: ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लॅकबेरी आणि स्ट्रॉबेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात आणि ते हृदयाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात.
- टोमॅटो: टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन असते, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतो.
- किवी: किवीफ्रूटमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम मुबलक प्रमाणात असते, हे दोन्ही रक्तदाब नियंत्रणात भूमिका बजावतात.
- एवोकॅडो: एवोकॅडो हेल्दी फॅट्स आणि पोटॅशियम प्रदान करतात, ज्यामुळे ब्लड प्रेशरला फायदा होतो.
आहारातील महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याचे लक्षात ठेवा, विशेषतः जर तुम्ही औषधे घेत असाल. तुमच्या जेवणात या फळांचा समावेश करणे हा रक्तदाब नियंत्रित करण्याचा एक स्वादिष्ट आणि हृदय-निरोगी मार्ग असू शकतो. 🍎🥑🍊